:: ดึงข้ออย่างไร ให้ขี้น ::

:: ดึงข้ออย่างไร ให้ขี้น ::
เป็นเกร็ดความรู้ในการดึงข้อให้ขึ้น เพื่อเป็นประโยชน์กับนักเรียนในการสอบภาคพละศึกษา
การดึงข้อก็มีหลักมาให้ปฏิบัติกันดังนี้

1.   น้ำหนักตัว ต้องให้ได้มาตราฐาน ไม่น้ำหนักมากเกินไป

2.   ข้อมือ และกล้ามเนื้อที่แขน ข้อและกล้ามตรงบริเวณท้องและหัวไหล่ต้องมีความแข็งแรง เพราะต้องเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อดึงตัวขึ้นไป

3.   การจับ ราวดึง ต้องใช้มือคว่ำกำรอบใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนางและนิ้วก้อย กำรอบอยู่ด้านบนแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือกำรอบอยู่ใต้ราว จะได้มีกำลังในการดึงตัว

4.   ความกว้างของราวจับ ควรมีเส้นผ่าศูนย์กลางไม่เกิน 1 นิ้ว 2 หุน เพราะถ้าใหญ่เกินไปหรือไม่ได้มาตราฐานจะกำไม่กระชับ จะทำให้ไม่มีแรงดึงขึ้น

5.   การวางมือในการจับราวดึง ต้องจับไม่กว้างหรือแคบเกินไป ต้องจับให้พอดี

6.   จังหวะในการดึงควรมีจังหวะในการเด้งตัวขึ้น

7.   การ วางตัวการห้อยตัว ข้อสำคัญคือ เมื่อจับราวห้อยตัวแล้ว ตัวต้องไม่แกว่ง ลำตัวต้องนิ่งที่สุดแล้วบังคับกล้ามเนื้อหัวไหล่ ท้องแขน ข้อมือ พลังเกาะที่นิ้ว ดึงลำตัวให้ขึ้นให้ได้

8.   การอบอุ่นร่างกาย เช่น หัวไหล่ กล้ามเนื้อ หน้าแขน กล้ามเนื้อหลังแขน กล้ามเนื้อบริเวณท้องแขนมาจนถึงข้อมือ ไปจนถึงนิ้วมือทุก ๆ นิ้ว เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วน

9.   การตั้งสมาธิ จงมั่นใจว่าเราต้องทำได้

หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์แก่นักเรียนทุกคน ตามทฤษฎีข้างต้นนี้

:: ทำไมเราต้องฝึกดึงข้อ ::
การดึงข้อก็เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง แต่ที่เราต้องฝึกเพื่อมาใช้สำหรับการโดดร่มนั่นเอง

การ ฝึกเพื่อให้ได้กำลังที่จะมาดึงข้อแบบนึงที่ได้ผลคือ ทำท่าไถนา(ให้เพื่อนจับขายกมาหนีบกับลำตัวเพื่อน โดยที่เรามีสองแขนยันพื้น  แล้วก็ทำท่าดันพื้น และท่าออกกำลังท่าอื่นๆที่จะคิดออก โดยให้อยู่บนพื้นฐานท่าไถนา จะได้กำลังแขนเร็วขึ้นครับ)